良質な睡眠をとるためには日中に運動を行い自律神経が正常なタイミングで変化し就寝時時には副交感神経優位になるようにすることや就寝前のブルーライト（スマホ・テレビ・パソコンなど）を避ける、お風呂に浸かり一度体温を上げて就寝時に体温が下がって入眠しやすくするなどありますが、催眠ホルモンであるメラトニンの生成が重要になってきます。メラトニンは必須アミノ酸であるトリプトファン・ナイアシン・ビタミンB6・マグネシウムを摂取することで幸せホルモンのセロトニンが作られ夜になるとメラトニンとなります。このことを考慮すると朝食からタンパク質を含むバランスのとれた食事が大切です。トリプトファンは大豆に多く含まれており朝食での納豆などはおすすめです。