O脚やX脚には数種類ありO脚だからと必ず同じ筋肉の拘縮と限らないので動作確認等も含めた原因の特定がとても大切です。生まれつきや病気など線的をな場合を除き不良姿勢やなどによる筋バランスの乱れに起因する場合は拘縮筋を緩め弱化筋を強化し改善へとアプローチしていきます。

O脚に多い骨盤が後傾している方は腰が丸まった姿勢になり長時間のデスクワークや前屈動作で腰部に痛みが生じやすくなります。骨盤後傾の場合は拘縮が考えられる腿裏（ハムストリング）や臀部（大臀筋/中臀筋）、腹筋群をストレッチし反対に弱化しやすい股関節屈曲筋や背筋群をトレーニングして前傾を促します。骨盤前傾の場合は後傾の場合と反対のアプローチを行い後傾を促していきます。

また、O脚とX脚は見た目は異なりますが共通して内転筋群のアプローチも効果的です。前腿（大腿四頭筋）を構成する筋肉の一つである外側広筋は大腿骨から膝蓋骨に走行する筋肉で内側広筋よりも強い場合に停止部である膝蓋骨が外側へ引っ張られそれに対抗して大腿骨や脛骨が内旋することでX脚を作る原因にもなります。内転筋は骨盤から大腿骨の裏側に付いている筋肉なので鍛える事で大腿骨の向きが整い改善につながるのです。

このように拘縮している筋へのアプローチは大切ですが以前と同じような生活を繰り返すとまた元の状態へ戻ってしまいます。特に年齢を重ねるほどに修正が困難になっていくので運動を習慣化して全身の筋肉を程よく動かして美しい姿勢を意識していきましょう。