難敵ストレス対処法

ジムに通い始めるなら最初はパーソナルトレーニング!?

Training Column

 食事・栄養
2021-08-26 21:27:42

難敵ストレス対処法

皆様いつも読んでいただきありがとうございます!

川崎市武蔵小杉の完全個室パーソナルジム

D-HEARTS武蔵小杉店 店長の江上です。

ダイエット・仕事・家庭環境などストレスを感じることは人それぞれで多くあると思います。ストレスは感情的なもので我慢すれば良いと思われがちですが不調や太る原因になります。

今回は「ストレス対処法」についてお話します。

難敵ストレス対処法

1.ストレスとは?

ストレスは体に対して悪いイメージがあると思いますが、本来ストレスとは外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことでストレスには人間にとって有益な快ストレスと不快ストレスがあります。快ストレスは個人の理想と現実にギャップが生じた際に発生し個人の成長にも必要なもので目標を達成するために頑張ろうとするモチベーションにもつながるので精神的・肉体的に適度なストレスがかかることは心身的な健康を維持するためには必要なことです。逆に不快ストレスとはストレスが過剰となり不安感や疲労感など心身的に悪影響を与えてしまいます。快ストレスは運動などの適度なストレスで不快ストレスは仕事での働きすぎであったり人間関係などでも多く受けることがあります。

2.ストレスによる悪影響

ストレスの体への悪影響としては免疫の低下があげられます。免疫が低下すると感染症にかかりやすくなったり、感染の繰り返しや感染後の症状が重くなるなど病気の原因となります。特に現在はコロナウイルスが流行しているので免疫を下げないことが重要になります。過剰なストレスは自律神経を乱し頭痛・不眠・めまいなどの症状から心臓血管系の疾患や糖尿病などの重篤な病気にまで発展します。人間はストレスを感じると自立機能の中枢を調節する脳視床下部で受け取り脳下垂体から副腎皮質刺激ホルモンを介して副腎に伝えてストレスホルモンと言われるコルチゾールを分泌します。コルチゾールが大量に分泌されると血糖値や血圧を上昇させ不用意な交感神経優位になったり脳で記憶や空間学習能力を司る海馬を委縮させてしまいます。

交感神経優位の場合は筋肉や神経が緊張状態になり眼精疲労から肩こりや頭痛の原因となったり、自律神経の乱れから夜更かし食欲の増進肥満糖尿病になったりと症状や病気は連鎖のように繋がっていくので因子ともなるストレスを抱え過ぎないことはとても重要です。

3.ストレス対処方法

①自律神経を整える

自律神経の乱れが不眠・疲労感・頭痛・冷え・情緒不安定など様々な症状を起こします。整える方法としては朝起きて陽光を浴び日中に適度な運動を行い交感神経優位を作り夜に副交感神経優位となるように生活リズムをコントロールする方法などがあります。休養は自律神経との関わりが大きく人間にとってとても大切で休養の大部分を担うのは睡眠です。睡眠も日中の運動や睡眠ホルモンとも言われるメラトニンを夜に増やすために朝食に十分なタンパク質を含めた食事をとったり、寝る前のテレビ/スマホ/パソコンなどからのブルーライトを避けリラックス効果もあるストレッチやアロマを使用することで質を高めることができます。

②バランスの良い食事

三大欲求でもある食欲は生きていくために欠かせない物でダイエットなどにより無理な食事制限を行ったり、112食やジャンクフード/ファストフードなどの偏った食事はストレスをため込む原因になります。

最もエネルギー効率が高い炭水化物(特に複合炭水化物)を中心として適度なタンパク質や脂質・野菜などを含めた食事を3食に分けて食べるように心がけましょう。

また、ストレスに関しては特にビタミンCが重要になります。ストレスホルモンであるコルチゾールは大量のビタミンCを消費するので摂取が少ないとストレスに対抗できなくなってしまいます。

4.まとめ

何事も頑張ることは大切ですが、頑張ることと体を傷つけることは違います。健康でないと頑張ることも何かに挑戦することもできません。長時間のデスクワークの方や日頃から運動や外出の機会が少ない方はまずは朝の陽光を浴びる・朝食を食べるなどから始め、徐々に運動を取り入れて夜は早めに寝るというように生活リズムを整えるように心がけましょう!

最後までお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジムD-HEARTS武蔵小杉店では完全個室の安心安全の空間にて、無料で体験レッスンを実施しております。

ストレス対処についてお話しましたが、食事や運動などの以外にも愚痴や悩みを誰かに話すこともストレス緩和になります。マンツーマンであるパーソナルジムだからこそそのような会話もできます。

パーソナルジムD-HEARTS武蔵小杉店では体を変えるだけでなく心のケアも大切にしておりますのでご興味のある方はぜひこちらからお問い合わせください‼︎