パーソナルジムに通う期間

ジムに通い始めるなら最初はパーソナルトレーニング!?

Training Column

 トレーニング
2021-08-19 10:03:00

パーソナルジムに通う期間

皆様いつも読んでいただきありがとうございます!

川崎市武蔵小杉の完全個室パーソナルジム

D-HEARTS武蔵小杉店 店長の江上です。

今回はパーソナルジムに通う期間についてお話します。

1.どんな期間が設けられている?

パーソナルジムD-HEARTS武蔵小杉店では2ヶ月コースから最大で5か月のコースがあります。期間分けは1週間にどれくらいの頻度でトーレーニングを行うかや先の予定などにより調整できるようにするためです。運動頻度に関しては週3回~5回が推奨されており、運動未経験の方でも理想や目標に応じてまずは全身の筋肉を使う動作で基礎筋力や体力、身体機能の改善など専門的な知識を持ったトレーナーがあなただけのメニューでサポートしていきます。

2.どれくらいで変化を感じる?

一般的に3ヶ月で変化に気づき、6ヶ月で大きな変化を感じることができます。体の変化は食事・トレーニングの方法などで違いが大きく出てきますが筋肉量を増やし正しい食事を組み合わせることで痩せたときにメリハリの体を手に入れることができます。体の細胞は古い物から新しい物へと日々入れ替わっておりそのスピードは部位によって異なりますが見た目の変化に影響する筋細胞は6ヶ月程度で半分が入れ替わり、3ヶ月で1/4が入れ替わるとされており入れ替わり量が多くなるほど変化を感じます。

変化は時間が与えてくれるものではなく正しい食事をトレーニングが必須になります。特にトレーニング習慣のない方で早い期間で変化を感じたい場合はより高い頻度が求められます。

トレーニング頻度が求められるのは筋力の発達段階にあります。物事を考えたり指令を出す中枢神経系から末梢神経系へシグナルが伝わり、運動神経が運動指令を伝達することで筋肉が収縮し骨が動くことで動作が生まれます。一つの運動神経は複数の筋繊維を支配してますが運動頻度の低い人ほど神経が支配する筋繊維の数が少ないのです。レジスタンストレーニングを始めての第一段階(開始~1ヶ月)は運動神経数と筋繊維数の増加により筋力が向上し、1ヶ月を境目に筋力向上における筋繊維肥大の貢献度が増加していきます。

3.通う期間は?

パーソナルジムに通う期間は体を維持向上できるトレーニングや食事内容を人に伝えれるくらいになった時が理想的です。

人間の体は加齢に伴い脂肪が蓄積しやすくなったり、筋肉量の減少によりたるんでメリハリのない体へ変化するだけでなく使わない筋肉が拘縮し姿勢は悪化し動けなくなっていきます。

そんな年齢に逆らえる唯一の方法がトレーニングです。しかし、トレーニングは適切なフォームや重量設定、種目選択などによっては腰痛などのケガに繋がったり、自己流のため効果を感じずモチベーションも下がって結果的に続かない人がほとんどです。なのでパーソナルジムを通してライフスタイルの中に運動習慣を落とし込み自らの意思で食事のコントロールや運動を行う思考を手に入れることがとても重要です。

4.まとめ

ジムに通う目的や生涯どんな自分(体)でいたいかを考えるといかに健康的な食事や運動が大切かが見えてくると思います。パーソナルジムでは生涯使える食事やトレーニングの方法をあなただけのオーダーメイドで提供します。トレーニングに限らず何事にも当てはまりますが継続できなければ満足した結果を得る事は難しいです。効率的かつ継続するにはその分野を学び知識や経験を持つ人から教わり身に着けることが望ましいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジムD-HEARTS武蔵小杉店では完全個室の安心安全の空間にて、無料で体験レッスンを実施しております。

パーソナルトレーニングではトレーニングの知識だけでなく健康で若々しい体を保つために一生使える知識などもお伝えしています!

共感や興味を持っていただいた方はぜひこちらからお問い合わせください‼