運動を習慣化する方法

ジムに通い始めるなら最初はパーソナルトレーニング!?

Training Column

 トレーニング
2021-07-26 11:29:01

運動を習慣化する方法

皆様いつも読んでいただきありがとうございます!

川崎市武蔵小杉の完全個室パーソナルジム

D-HEARTS武蔵小杉店 店長の江上です。

皆さんはトレーニングなど「運動しないといけないとわかっているのに続かない」みたいなお悩みありませんか?

今回は運動を習慣化する方法についてお話しします。

運動を習慣化する方法

1.続かない理由は?

成功した時のイメージができていない事が理由の一つとしてあげられます。

イメージとは「運動を続けることができて楽しくなってくる」「自分でも体に変化を感じ友達など周りの人から引き締まったよねと言われる」「見た目だけではなく疲れにくくなる」のように運動を行うことで人生が幸せになる事をイメージできてるかです。この事がイメージ出来てないと自分から積極的に行うというより「やらないとダメ」というようなネガティブな感情が生まれ「今日も運動できなかった」「私には運動は向いてない」「またリバウンドしそう」などと悪いイメージばかりが多くなりモチベーションが下がってしまいます。

他の続がない理由として漸進性がない事が挙げられます。今日はやる気があるからと日頃の運動量が多くないのに2時間ウォーキングをしたりなど大幅に体に負荷をかけてしまうと疲労骨折やトレーニングでフォームが乱れてまで気合いだけで行うと腰痛になどの原因にもなります。このような極端な運動によるデメリットはモチベーションの低下にも繋がります。負荷が高過ぎて運動後の筋肉痛や疲労感が続き運動すればまたこんな辛い目に合うとトラウマになったり、極端なので継続的に行う事ができず結果が出ない事から更にモチベーションが低下します。

2.習慣化する方法

ここまでお話してきましたように運動に対するネガティブな感情を持たない事がポイントになるのでまずは決めた回数や時間内で正しいフォームで最後までやり切れるスピードや負荷で行いましょう。日頃使わない筋や高い負荷で運動を行うと結合組織や筋組織が損傷し炎症物質の発生などにより遅発性の筋肉痛がおこります。遅発性筋痛は23日で起こり長くて1週間程度続きます。筋肉痛の度合いやその後の疲労感でトレーニング強度を決定しながら漸進的に高めていくことで達成感や充実感を感じて運動に対してポジティブな考えに変わっていきます。

習慣化には継続の妨げになることを事前に把握して対処法を決めておくことがポイントになります。

例えば自宅でトレーニングしようと思うけど家に帰るとテレビをつけてくつろいでしまうという人は家に帰ったらテレビをつけるのではなくテンションの上がる音楽をかけてトレーニングを行う雰囲気を作りウェアに着替えるというようなルーティンを設定する。

ここまでの習慣化をするための方法は自己管理で行う必要があますので強度設定やモチベーションの維持に不安のある方はパーソナルジムを活用することをおすすめします。

パーソナルジムでは専門的な知識や実績のあるトレーナーにより適切なトレーニングフォームや強度・食事サポートを受けることができますがそれ以外にも毎週〇曜日〇時~と予約を取り約束を作ることでライフスタイルに運動を落とし込むことができます。

3.まとめ

この記事を読んで頂いている方は運動を習慣化したいけど上手くできないという方だと思います。そう思われている時点で運動は必要だとわかっているということでもあるのでネガティブなことを考える必要はなく太腿やお尻が引き締まりくびれも作れればどんなうれしいことが起きるかななどその先に待っているより良い人生を思い描きましょう。トレーニングは継続することが必要なので悪習慣をしないための行動を決めて実践すればそれが当たり前になってきます。

もしこのようなお悩みがある方は是非一度トレーナーに相談しにいらしてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジムD-HEARTS武蔵小杉店では完全個室の安心安全の空間にて、無料で体験レッスンを実施しております。

ダイエットや筋肉を付けて体を大きくするなどはもちろん運動不足の解消や柔軟性の改善などそれぞれの目的に合わせたトレーニングやお食事を提供させていただきますのでぜひこちらからお問い合わせください。