そもそも太ってしまった原因は何かを考えてみてください。

「年齢と共に少しずつ太ってきた」「食べ過ぎ」「運動頻度の低下」それぞれ異なる理由もあると思いますが今回は「食べ過ぎ」の場合でお話しします。

なぜ食べ過ぎてしまうのか？それは満足できる食事ができていない、食べ過ぎてはいけないというストレスにからくる食欲などがあげられます。満足できない食事とは栄養素の低い食品です。栄養素のほとんどはより自然に近い物ほど多く含まれており加工されるほどに失われていきます。そして加工されている食品のほとんどは栄養素がない代わりに人工甘味料などが多く含まれており食べても満足度を得られず必要以上に食べ過ぎてしまいます。入れ替えるといってもいきなり主食を玄米にするなどではなくお菓子・アイス・ケーキなどを食べ過ぎてしまう人は量は気にせずに、主食・副食・主菜・副菜というようにバランス良くしっかり3食食べる事から意識しましょう。徐々に出来てきたら肉料理中心を魚中心にしたり、炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを整えてカロリー計算を行うなど徐々にステップアップしてく事で継続しやすくなります。