トレーニングって週に何回必要?

ジムに通い始めるなら最初はパーソナルトレーニング!?

Training Column

 トレーニング
2021-05-21 21:14:05

トレーニングって週に何回必要?

皆様いつもありがとうございます!

川崎市武蔵小杉の完全個室パーソナルジム

D-HEARTS武蔵小杉店 店長の江上です。

今この記事を読んでいただいている皆様は昔の体を取り戻したい、運動習慣を身に着けて健康になりたいなど様々な理由からパーソナルトレーニングを受けてみたい、興味あるけどどんな事しているのか知りたいなどどと考えられているのではないでしょうか。

パーソナルジムのホームページを見ているとコースがいくつかに分かれていて私にはどのコースが適しているんだろうって思ったことありませんか?

実際に当ジムでも週1回~3回などのペースの違いや2ヶ月~5か月の期間の違いなど含めてコースが4つに分かれています。

そこで今回はパーソナルジムに通うにあたって迷う方が多い「コースの選び方」についてお話します。

トレーニングって週に何回必要?

1.体の変化に必要な期間は?

見た目の変化を感じる期間はどのような目的でトレーニングやお食事をするかで異なります。人間の体は約37兆個の細胞でできているとされています。37兆個って想像つきませんよね(笑)元は1つの卵細胞から分化した多数の細胞とそれらが浸かっている体液により構成されて、1個の受精細胞が2つの細胞に分裂して新しい細胞となりさらにまた2つに分裂というように細胞分裂を繰り返し細胞が増殖して体は作られています。細胞にも寿命があり胃腸の表面を覆う細胞では24時間で働きを失い死んでしまう細胞もあり、また新たに細胞分裂して生まれた細胞により補われます。このように細胞が入れ替わって体の機能は保たれています。

筋肉細胞はトレーニングによる筋繊維の損傷などによりサテライト細胞という筋繊維の周りに存在する細胞が活性化して筋繊維の回復や形成をしています。トレーニングなどの体づくりで筋肉細胞全体の半分程度が入れ替わると外見に変化を感じ、半分の細胞が入れ替わるまでに2~3ヶ月程度かかるとされています。

では、「数日の体重の変化は何?」って思いますよね。

減量する時に落としたいのは脂肪で脂肪1㎏=7,200kcalです。おにぎり1個で200kcal程度なので頑張った次の日に脂肪1㎏が減ったとは考えにくいですよね。つまり数日間の短期的な体重の変化のほとんどは水分によるものです。人間の体の約60%は水分でできており筋肉は80%、脂肪は5%の水分が含まれます。私たちがよく食べているご飯などの炭水化物に含まれる糖は体内で34倍の水分と一緒に貯蔵されるのでその日食べたものや運動量により体内の水分量が変化し体重の変動が起こるのです。

2.おすすめのコース

パーソナルジムでは週1~3回など頻度を選択していただけます。1.の中でお話ししましたように理想とする脂肪を落としてメリハリのある体を手に入れるためにはそれなりに期間が必要です。ただし、短期間で痩せることもできます!例えば最近流行りの糖質を減らし落とす低糖質ダイエットは米国人医師で循環器学者のロバート・アトキンスが1970年頃に考案したダイエット法で「代謝されやすい糖質を制限し代謝されにくい脂質を多くとることで脂肪を燃えやすくする」という考え方です。しかし低糖質ダイエットでの体重の減少は6か月までで1年間で見ると低脂質ダイエットと差がなくなり、日中の眠気や痛風を誘発し心臓や腎臓に負担がかかり寿命を最大4年縮めるといった研究結果も発表されています。低糖質ダイエットは特殊な食事法であるため体重が落ちた後に通常食に戻すとリバウンドしやすくなります。

リバウンドせずに健康的に体を維持していくためには自分のライフスタイルに合わせながら精神的にもストレスを感じ過ぎずに継続できるレベルから始めることをオススメします。食事はもちろん大切ですがトレーニングを行い筋肉の割合を増やすことでさらに同じ体重でも痩せやすい体になります。人のエネルギー産生の95%は細胞内に存在するミトコンドリアと言う小器官で行われます。このミトコンドリアは1つの脂肪細胞には100200個、筋肉や脳や心臓には10002000個存在するので筋肉が多い人ほどエネルギー産生能力が高く痩せやすいという訳です。全身的にバランスよく筋肉を付けたいとして週1でトレーニングで1時間の中で全身を行う場合は疲労感から後半の種目で力が出せなかったりする可能性があり、今週は上半身で次週は下半身にした場合は同じ部位のトレーニング間隔が長くなり特にトレーニング初心者の方などが筋肉量が増えるのにはさらに多くの時間がかかります。

では週1はどんな方におすすめ?ご自分でもフィットネスクラブに通われていたり自宅でのトレーニング、ウォーキングなどすでに運動の習慣がある方で知識の習得やスポーツなどパフォーマンスアップ、運動自体苦手でまずは運動に慣れることから始めて運動を習慣化して健康的な体を作りたいなどの方におすすめです!

23回であれば種目数や量など各部位に充てる時間を長くすることができるのでダイエットであれば消費カロリーの増加や痩せたときによりメリハリのある体を作りやすくなり、いつの間にか運動が日常生活の一部となります。

まとめ

メリハリのある体を手に入れるために脂肪を落として筋肉を付けるためには短期的ではなく継続することが大切です。その中で運動不足の解消や知識の習得などの方は週1回、筋肉量の増加による太りにくい体や見た目にもこだわり運動を習慣化していきたいなどの方は週23回をおすすめします。

パーソナルジムではトレーニングフォームや種目をトレーナーから提案するので迷うことなく自分のレベルに合わせながらも徐々に強度をあげていく事ができ、猫背や骨盤の歪みなどの姿勢の改善など日常生活を楽に過ごせるトレーニングなども提供させていただいております。

最後までお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジムD-HEARTS武蔵小杉店では完全個室の安心安全の空間にて、無料で体験レッスンを実施しております。

自分でダイエットしてある程度体重減ったけど停滞していてどうしたらよいかわからないなどお悩みがある方一人で悩まず一度トレーナーに相談してみませんか?^ – ^

ぜひこちらからお問い合わせください。