脂肪燃焼効果最強のトレーニング!?

ジムに通い始めるなら最初はパーソナルトレーニング!?

Training Column

 トレーニング
2021-04-29 09:52:15

脂肪燃焼効果最強のトレーニング!?

皆様いつもありがとうございます!

川崎市武蔵小杉のパーソナルジムD-HEARTS店長の井上です。

題名だけみたら気になって仕方ないタイトルを付けさせていただきましたが、これからは嘘ではなく本当に最強のトレーニングがあります。

HIITトレーニングと聞いたことありますでしょうか?もしくはタバタ式トレーニングなんかとも言うこともあります。今日はそのHIITトレーニングについて説明していこうと思います!

脂肪燃焼効果最強のトレーニング!?

HIITとは

HIITとは、「High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)」を略した言葉なのですが簡単に言うと高強度のトレーニングの後に小休憩を繰り返して行うトレーニングのことをHIITと言います!

例えば、

スクワット20秒間→10秒休憩×8

行うのですがトータル5分と言う短い時間で最大限追い込めると言うメリットがあります。

ここからはHIITトレーニングのメリットをお話ししていこうと思います。まずは先ほども軽くお伝えしたのですが短期間で脂肪燃焼効果が得られる!20秒間全力でトレーニングをすると身体の糖がエネルギーとして使いやすい状態になり、心肺機能向上による代謝アップなども期待できます。

アフターバーン効果が期待できる。ハードな運動によって身体が酸素不足になると酸素を補おうとすることで多くの酸素を消費することでその結果、代謝が高い状態を維持できることをアフターバーン効果と言います!それにアフターバーン効果は2472時間ほど持続すると言う結果も出ているので運動してない時でも消費カロリーを上げることができるんです。

HIITトレーニング

HIITトレーニングの正しいやり方については基本は4種目の運動を1種目20秒で行っていき、その後に10秒休憩を挟んでそれを2周行っていきます。このときに大事なのはとにかく20秒間は全力を出すことです!ここであまり強度を高めないと効果が弱くなってしまうのでしっかりと追い込める種目やメニュー作りをしましょう。

いかがであったでしょうか?やってみたくなりますよね。ですが、やると想像以上にキツイと思いますので最初は週に12くらいを目安で行いやっていくうちに最終的には週3くらいまで増やせるとベストですね!

時間がない方にオススメのHIITトレーニングについてでした。

お読みいただきありがとうございました。武蔵小杉のパーソナルジムD-HEARTSでは、無料体験も行っておりますので、ぜひこちらからお気軽にお問い合わせください!!