停滞期を超えるチートデイ ?

ジムに通い始めるなら最初はパーソナルトレーニング!?

Training Column

 ダイエット、食事・栄養
2021-04-10 16:59:41

停滞期を超えるチートデイ ?

皆様いつもありがとうございます!

川崎市武蔵小杉のパーソナルジムD-HEARTS店長の井上です。

停滞期を超えるチートデイ ?

チートデイ

ダイエットしている方は一度は耳にしたことあるチートデイ。あれはやっていいのか、やってはダメなのかを話して行こうと思います!

まずはチートデイとは、人間の身体は基礎代謝以下のカロリーを摂取していると恒常性ホルモンが働き身体の防衛本能が働きこれ以上痩せさないように消費カロリーを制限してしまいます。

それを1日だけいつも取っているカロリー以上のカロリーを摂取する事で身体を騙すことをチートデイ と言います!

チートデイ のメリット

チートデイ のメリットは

・食事へのストレスを減少させる事ができる

・代謝をあげる事ができる

などが大きく挙げられます。

なんだ、めちゃくちゃ良いことしかないから早速やってみようと思った方居ると思います!

ですが、そんなに甘くないのがチートデイ 。

チートデイのデメリット

次はチートデイのデメリットについてですが、一番は一時的な体重増加により戻すのが大変になってしまうのでそこで挫けてしまう方もいらっしゃいます。チートデイ によって34kg増えてしまう方もいらっしゃいますのでそれをまた戻すのに苦労してそれがストレスになってしまう方も居るので無闇にチートデイ は入れないようにしましょう!

僕が皆さんにお勧めしたいのは【リフィード】と呼ばれるものになります。糖質の摂取量を多くかつ脂質の摂取量を少なくして、クリーンな食事をたくさん食べることをチートのことを言います。

これであれば普段食べられなかった和菓子やお米などの脂質の少ない糖質を食べることで満足感や幸福感を得ることでチートデイ と同じようにカロリーをあげてもクリーンにあげるので体重の増減はそこまで無いので次の日からもしっかりと体重落とすことが可能になります!

チートデイ 、リフィードどちらにも言えることなのですがしっかりと体脂肪を落としてから行わなければどちらもあまり意味を持ってこないので女性であれば20%以下、男性は15%以下に落ちた時から入れるように致しましょう!

僕も甘いものやダーティなものがとても好きなので1ヶ月に一回くらいダイエット中にチートデイ をする事もありますので完全には否定できませんが、1日で抑えられるずに何日もチートデイ をしてしまうようであれば僕は絶対にお勧めしません。

皆さんもストレスなく楽しみながら痩せられる方法を見つけていきましょうね!

お読みいただきありがとうございました。武蔵小杉のパーソナルジムD-HEARTSでは、無料体験も行っておりますので、ぜひこちらからお気軽にお問い合わせください!!