実はダイエットに大切な習慣?

ジムに通い始めるなら最初はパーソナルトレーニング!?

Training Column

 ダイエット
2021-04-05 21:27:26

実はダイエットに大切な習慣?

皆様いつもありがとうございます!

川崎市武蔵小杉のパーソナルジムD-HEARTS店長の井上です。

実はとても大切な習慣があるのでそれをいくつか紹介させていただきます。

実はダイエットに大切な習慣?

一つ目、沢山お水を飲むこと!

実は身体の血液や細胞内などの約65%は水分なんです。水分補給を行うと血液の流れがスムーズになり、体内の老廃物を排出してくれます。

さらに細胞活動には水分が必要であり、血液にのって細胞の隅々にまで水分が行き渡ることで細胞活動が活発化します。熱が生成されることで代謝機能が上がり、脂肪が燃えやすくなるのです。

一般的に一日で1.21.5リットルは飲み物からの水分摂取が必要になります。食事からも水分を摂るので、トータルでは一日2.5リットルは必要です。

お水は飲まない人にとってはそんなに飲まなきゃいけないの!?って感じるかたも沢山いらっしゃるとは思いますが最初は慣れるまでこまめに水分を取ることを意識しながらやっていきましょう。

二つ目、しっかりとした睡眠!

よく聞く子どもの成長に欠かせない成長ホルモン。

実は大人になってからも分泌されているんです!

成長ホルモンは美容・健康にとって非常に重要で、ダメージを受けた細胞の修復・再生、肌のターンオーバーの正常化を促し、アンチエイジングに欠かせないものなのですがダイエットにもとても大事な役割を果たしているのです。

睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌が減り、新陳代謝の低下や太りやすさだけでなく、肌あれや心身の老化も招いてしまうのです。

また、睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」と言うホルモンも分泌されています!

よい睡眠をとることができていれば、レプチンの分泌が高まりダイエットに効果的ですが、逆に睡眠不足では、食欲を増進させるホルモン「グレリン」というホルモンの分泌を高めてしまうことも研究で出ております。

こうしたことからも、睡眠は十分にとり、ホルモンをしっかり分泌させることがダイエットの近道なのです!

ラスト、有酸素運動!

有酸素運動と聞くと走らなきゃいけないとか考える方がいらっしゃると思うのですが走る必要は無く、とにかく歩く!これをしていただきたいです。

まずは最寄りの駅の二つ手前から降りてお家まで歩いたり、最寄り駅の最短距離ではなく少し遠回りをして歩いたりするだけでも良いので習慣化していきましょう。

そうすることで消費カロリーを上げて脂肪燃焼を促すことができます!

これらの習慣を一気にやろうとするとストレスになる方もいらっしゃるので自分が始められそうなものから始めてダイエットに適した生活をしていきましょう。

お読みいただきありがとうございました。武蔵小杉のパーソナルジムD-HEARTSでは、無料体験も行っておりますので、ぜひこちらからお気軽にお問い合わせください!!